VedaTextВойти Добавить текст
3. Ангуштхасана или Толанасана ? угол в равновесии с прямыми ногами.
Техника выполнения. Сесть на пол, выпрямив ноги, и положить ладони
пальцами вперед по бокам на пол рядом с ягодицами (Рис.2-3.1). Поднять
все тело, отталкиваясь от пола прямыми руками и стараясь удерживать
ноги на весу, вытянув их параллельно полу (Рис.2-3.2). Фаза фиксации ?
удерживать это положение тела в течение 15-20 секунд, затем опуститься
в исходное положение. Дыхание произвольное. Не забывать о
Вайю-набхи-мудре. Повторить 3-4 раза, немного отдыхая перед каждым
повторением. Сидя в исходном положении, пропустить поток праны по
телу. Лечь на спину и расслабиться на 1-2 минуты. Тот, кто не может
поднять ноги, пусть приподнимает туловище и пытается приподнять ноги
по очереди (Рис.2-3.3). Рано или поздно это получится. Затем можно
попробовать поднять обе ноги.
Эффект. Практика этой асаны укрепляет мышцы всего тела, делает
сильными руки и ноги, помогает при ревматических болях в суставах рук
и ног, устраняет запор, за счет чего оказывает исключительно
благотворное влияние на организм как мужчины, так и женщины.
