Искусство расслабления - Страница 4

момент засыпания, а

также от комплекса внешних условий. Ориентировочно для климата средней

полосы ее можно принять равной семи с половиной часам для летнего

периода и 8 часам для остальных времен года.

9. Если для сна остается мало времени, то для повышения его

эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные

носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и

как следствие к повышению эффективности сна. Холод, наоборот,

понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде,

требуется больше времени.

 - 6 -

10. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее

снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно

должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,

имевшие место в течение прожитого дня, который следует рассматривать

как учебно-трудовой.

Жизнь - это великая школа мудрости, и разум проявляется только в

труде, как в физическом, так и умственном. Не случайно все

долгожители отличаются большим трудолюбием. Также закономерным

является и то, что трудолюбие - это важнейшая предпосылка для

проявления творческих способностей.

Возможно, в начале требуется некоторое напряжение для того,

чтобы вспомнить весь свой учебно-трудовой день и провести анализ. Но

постепенно, в результате тренировки, это можно будет сделать намного

легче и быстрее.

Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего -

лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями

вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении

для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии,

а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. При

сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и

прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,

облегчает кровообращение и работу сердца.

11. Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в

пассивное состояние, для чего нужно устремить взгляд (при закрытых

глазах) в сторону ног.

Одновременно с этим следует отрешиться от окружающей обстановки

и житейских забот, уходить мысленно в направлении взгляда все дальше

и дальше, как бы улетая с Земли и постепенно растворяясь в космосе.

Если в голову лезут назойливые мысли, ни в коем случае не

фиксировать на них внимание, а усилием воли переключиться на

мысленное удаление от Земли.

Для проверки эффективности сна можно пользоваться следующими

показателями:

- цвет склеры и конъюнктивы при соблюдении всех условий

нормального сна утром должен быть более бледным, чем перед сном;

- утром должно быть бодрое самочувствие, ощущение полученного

отдыха.

- также хорошим признаком является наличие сновидений, за

исключением кошмарных, возникающих на основе физиологической

патологии.

МЕДИТАЦИЯ СО СВЕЧОЙ

Садитесь в позу "Дза-дзен" - поза ученика. Взгляд устремлен на

пламя свечи. Смотреть нужно следующим образом:

 - 7 -

Вы смотрите на свечу, чуть прищуря глаза (через прищуренные веки).

смотрите 3-5 минут. Затем закрываете глаза, пламя свечи проецируется

на сетчатку глаза. Т.е. вы периодически открываете и закрываете

глаза. Мыслей в голове нет. Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все

тело расслаблено. "Мир, Добро, Покой во всем теле".

"Мир, Добро, Покой вокруг вас".

"Мир, Добро, Покой во всем мире".

Время медитации 15 мин.

РАССЛАБЛЕНИЕ В ШАВАСАНЕ

"Будьте расслаблены, как вода"

(Алмазные четки).

В 30 годах ХХ века немецкий гипнолог Иоган Шульц обратил серьезное

внимание на рекомендацию первых йогинов. И на основе теории

расслабления йогов создал самостоятельное учение, так называемую

аутогенную тренировку, которая получила в 60-70-х годах дальнейшее

развитие во всех странах мира. Появилось множество модификаций.

В Советском Союзе защищено около 10 докторских диссертаций,

связанных с аутогенной тренировкой. ("Аутогенная" в переводе с

латинского - "саморождающаяся").

Тем не менее при глубоком изучении теории и практических систем

древних йогов нельзя не прийти к выводу, что, если исключить

некоторые недостатки, расслабление в "мертвой" позе - Шавасане - дает

лучшие результаты, чем система Шульца.

Шавасана - йогическая поза расслабления - состоит из 5 фаз.

К разучиванию каждой следующей фазы, приступают после достижения

совершенства в предыдущей. Упражнение